鸭子有锁骨，但我没有。

当其他人将硬币放在锁骨上并倒水时，Qi兄弟已经将肥皂放在他的锁骨中。吻，这确实是存放的提示！ （自动添加狗头）

两天前，Qi兄弟建议在小舒（Siaohongshu）上替代脂肪的膳食，并自豪地用“可以捡起鸡蛋”的锁骨展示了他的减肥结果。结果，助手说没有鸡蛋，只有肥皂。 Qi兄弟毫不犹豫地捡起了肥皂，并将其牢固地放在锁骨上。

实际上，这不仅仅是锁骨。 Qi兄弟很瘦，以至于他分娩后正在作弊。他刚刚首次亮相的婴儿脂肪已经消失了，用清晰的下巴取代，看起来非常有活力。

同时，Qi兄弟的长腿也变得越来越受欢迎。正如预期的那样，他是如此瘦，无论他如何射击，他看起来都不错。

不久前，陈·齐兴（Chen Qiaoen）在微博上还慷慨地说，她损失了三公斤。尽管三公斤听起来并不多，但是您可以看到她最近的陈Qiaoen照片明显变化。

三公斤的体重减轻足以使脸颊上的肉消失。随着轮廓变得更紧密，感觉就像眼睛变大了。可以饲养鱼的锁骨变得更加明显，因此在用肩膀露肩戴时不要太令人羡慕。

Zhao Wei也很瘦，以至于改变了外表。通过Zhao Wei最近的照片和视频，她的变化可以描述为突然的体重减轻。

从“我的公主”中的首次亮相中，她经常因俯卧的身体健康而感到困扰。无论是在演出中还是在街上照片上，Zhao Wei的过山车重量变化通常令人难以置信。

但是最近，她的体重似乎不仅下降了，而且仍然非常稳定。

说到减肥，赵维给出了一个简单的原因，因为她很无聊。当我这么胖时，我不想让自己减肥。这并不是要取悦任何人，而是因为我已经厌倦了现状，我选择更改它。

在决定减肥后，赵维立即采取了行动，在一个月内损失了20公斤。她之所以如此快速失去的原因是Zhao Wei：她很不耐烦，迫不及待地想减肥，所以她迈出了一步。

无论女孩几岁，她似乎都对苗条也有同样的要求。 2001年以来，年轻的女演员张齐芬（Zhang Zifeng）也走上了瘦弱的道路，并成功地说再见了她的肥肉。

“ Zifeng姐妹减肥”，这是我在新季节“渴望生命”中最常看到的句子，而且频率几乎与“ Peng Yuchang的体重增加”相同。

减肥后，她看起来更加精致，因为她的面部线条比以前更清晰。

年轻的女演员沉·尤（Shen Yue）也减轻了体重。每个人都从“ Little Beauty”遇到了新演员沉Yue。新鲜的日本外观也吸引了她的眼睛。

但是，当涉及“流星花园”时，观众对沉·尤伊（Shen Yue）有越来越多的负面评论，其中大多数人指责她的身材。她身高160厘米，站在男主角旁边时看起来不明显。同时，她厚的双腿也已成为她的致命伤害。

但老实说，摄像机对演员的数字有严格的要求。一点脂肪将被放大几次。

但是，最近，无论您是看到她参加的演出还是即将推出的路透社的“七月和安山”的照片，您都会觉得沉尤确实减轻了体重！

说到夏天，这确实是人们陷入麻烦的季节。谁发明了这么多看起来不错但看起来不错的衣服？ ？我终于选择了一条凉爽且通风的宽腿裤子，当我遇到强风时，我吹着腿去看它们。

这就是为什么女孩全年呼吁减肥的原因。要减肥，您可以控制嘴巴并移动腿部，但这并不容易。

无论健身房有多近，会员卡有多昂贵，或者私人教练的帅哥，只要您躺在床上并移动手指并说“我似乎病了，不能再练习了”，您就可以从一周内不运动的乐趣。

每当发生这种情况时，建议您在购物中心尝试衣服，您将了解您必须失去这种脂肪。

改变饮食

如何吃碳水化合物？

许多人在夏天炎热时会失去食欲，不规则地吃东西，甚至不吃太多。实际上，这对减肥非常不利。这不仅使引起营养不良，而且人们经常想在饥饿后吃高油脂和高糖食品，从而导致卡路里摄入过多。

如果我试图改变饮食怎么办？最近，提倡高脂，低碳水化合物的生酮饮食很受欢迎。听起来您可以充满信心地吃肉，但实际上，生酮饮食的饮食量也需要严格限制。

一些说他们正在练习生酮饮食的朋友通常只会增加脂肪的能量供应率，而碳水化合物部分并不严格以低于25克的比率实施。最后，他们只会在吃饭时变得胖和胖（是我）。

因此，调整饮食结构也需要科学和合理性，并找到一种适合您并慢慢改变它的方法。

据说碳水化合物是减肥的敌人，因此许多人对碳水化合物具有抵抗力，甚至采用了“超低碳”，甚至采用“切碳饮食”饮食，专业运动员在本赛季中仅使用。可以想象这种极端实践的结果。

实际上，对于大多数人来说，盲目控制碳只会降低运动效率，甚至降低体重减轻，从而使体内脂肪增加而不是掉落。您真正需要做的是掌握碳水化合物的选择及其在饮食中的比例，并了解每天消耗的总卡路里就足够了。

此外，在进食之前，请检查食物的GI表。 GI值等于血糖产生指数，该指标反映了由人体食物引起的血糖增加程度。

迅速增加糖的高gi食品，例如白麦面包和油炸食品，很容易转化为脂肪并积聚，因为它们无法消化和吸收。胃肠道低的食物恰恰相反，例如粗谷物，它们在肠道中长期存在，使人们更容易获得健康的减肥效应。

了解您的饮食并根据均衡营养的前提进行调整，因为身体健康始终是科学和有效的脂肪减少的基础。

少吃东西，吃更多

如果您认为每天只吃一顿饭很容易减肥，那么您就错了。肥胖的人不是用一口吃东西来制造的，而且每天都不会用一种咬人而瘦的人会迷失。

调整饮食结构并实施“少吃和吃更多”也是一种非常有用的方法。饮食频率低的人通常会出现高摄入量和每餐高脂肪储存等问题，从而导致肌肉和骨骼的损失。

增加饮食频率有助于控制食欲，减少胰岛素反应，减少脂肪储存并增加肌肉质量。

因此，您必须每天至少确保至少三顿饭和一顿饭，并根据您的运动时间进行调整。中度或多次热量摄入可以使您在运动中更有效，减少饥饿感，并且更容易控制总每天摄入量。

如果您经常不在外面“吃更少的饭菜”，也可以选择一些自己喜欢的餐食。市场上有许多单独包装的餐食更换食品，可以随时出门补充能量时，可以方便地放入包中。

运动的

夏季的温度对许多运动不是很友好。更不用说在户外慢跑了，即使晚餐后，您也可以在整个散步中流汗，并且在练习前会很累。

如果您也遇到这些麻烦，最好购买一些简单的设备在家锻炼。不必担心温度，不要害怕教练的严格要求，也不需要在社交上像在健身房一样练习。

在设备中最简单的东西可能是呼啦圈，楼下应该有一个超市。说到呼啦圈，我们可以邀请我们只是提示的齐芬给您示范。

实际上，呼啦圈看起来很简单，但可以帮助您减肥。呼啦圈的力量主要来自腰部，腹部和髋部肌肉，髋关节和脊柱是最动人的。转动呼啦圈，例如跑步，游泳和跳舞，是有氧运动，让整个身体的肌肉参加。

您还可以尝试使用一种简单易于操作的健身设备，即泡沫辊。沉·尤（Shen Yue）说，她经常在家中使用泡沫辊作为辅助减肥运动。除了达到运动效果外，她还可以放松紧密的肌肉。

泡沫辊运动的应用范围非常宽，从小腿，大腿，腰，腹部，背部等，您可以滚动的每个部位都可以按摩和放松相关的肌肉，并消除水肿。不同的目标再培训练习可以有效地减轻体重。

如果您喜欢挑战，请选择一些高强度的健身课程；如果您想花点时间，也可以根据要锻炼的部分练习瑜伽或进行有针对性的培训。搜索B车站以减少您的手臂，腿部和腹部...所有目标都有不同的目标课程。准备正确的药物并很好地治疗。

这是我的一些私人课程表，可以作为参考为您共享。请复制并移至搜索引擎以查看完整的课程。

美丽的芭蕾舞

想要像芭蕾舞演员一样拥有上身线吗？为什么不尝试天鹅臂？我相信，这个视频中有美丽脖子和肩膀的姐姐长期以来一直在淹没您的各个社交界。您如何不拥有声称在YouTube中排名第一的脂肪损失视频？

天鹅的手臂可以快速改善驼背姿势，以及由身体形状引起的侧面乳房，手臂和肉。可以在15天内看到变化。关键是，只要您坐在床上或沙发上，您就可以练习整个套装，这是最适合不触地地面的小童话。

温暖的提醒：第二天您很难举起手臂

腹部肌肉撕裂

腹部肌肉撕裂是一组高强度的运动，专门训练腹部肌肉。这是由美国著名健身练习公司Beachbody发布的一系列健身视频P90X系列的部分。这些课程是专业和合理的，肚子指数也很高。

只要看着动作，您就可以说这是我生活中的障碍。

这套课程不需要多次才能有效。第一次完成后，我显然可以触摸腹部的肌肉线，练习背心线没问题。

Zheng Duoyan的十分钟有氧运动

根本不需要介绍三个单词郑杜亚扬。这位著名的韩国苗条专家已经通过实践证明：如果您在家锻炼，您也可以有一个女子团体。

但是她的健身课程大约是半小时。对于不经常运动的人来说，重复的运动和半小时很容易使人感到疲倦。因此，今天，我建议您每年夏天从Shuihuo Zheng Duoyan中拯救我10分钟的减肥。

最后，不能在一夜之间实现减肥。在面对运动时，您必须在面对食物和毅力时自制。您必须找到正确的方法来开处方合适的药物。

但是不用担心，夏天才刚刚开始，所以我每天就餐后我会谈论它。

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伊冯

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